根据负重的不同，推荐几个侧跨步的锻炼方式，大家在平时的练腿训练中，加入其中，效果一定会很好。

身体站姿，双脚之间的距离一只脚宽，双臂屈肘在胸前握拳，保持身体稳定。

右脚先行右侧迈一大步，使双腿稍微屈膝，使右腿变弓步，脚尖和膝盖在同一个方向，左腿伸直，膝盖向外旋转，身体做下蹲动作，最低点保持1秒，最大限度拉伸大腿内侧肌肉，然后站直身体，双脚还原，建议训练强度左右各做4组，每组做20次。

身体站姿，双脚之间的距离保持宽距（大约2个肩宽），双臂屈肘双手保持重叠，前臂几乎与地面平行，然后移动重心，使双腿变成侧向弓步，屈膝腿的膝盖和脚尖在同一个方向，另一条腿伸直膝盖外展，蹲到最低点，保持动作1秒，大腿内侧肌肉有很强的拉伸和收缩感，还原换腿练习，建议各做3组，每组各做15-20次的练习。

​身体自然站立，脚距有一只脚距离，双手抱球放在胸前，运动时，身体向侧面跨步下蹲，同时药球向前举出，双臂打直，屈膝腿膝盖和脚尖在同一个方向，伸直腿膝盖外展，顶峰点保持1秒，然后身体还原，回到起点，建议各做3组，每组做10-15次的练习。

通过以上的介绍，大家都清楚如何正确来做侧向跨步蹲，希望从以上3个细节出发，减少运动给膝盖带来的伤害，把动作的作用发挥到最大极限。