练腿是要看重量还是质量？这是很多小伙伴纠结的问题，尤其深蹲的时候，杠铃片上得少会感觉没面子，杠铃片上得多又不敢勇敢往下蹲。

其实，我们并没有让股四头肌发挥出它的潜力，是因为腿部训练不够聪明。下面这5招，当你在发现上重量身体前倾时，必须用上！

在深蹲中，身体过度前倾是一种常见的深蹲问题，过度前倾要么是深蹲技巧有问题，要么是身体比例与深蹲重量不匹配。

身体前倾有助于某些老铁蹲起更大的重量，但过多的身体前倾会削弱股四头肌的力量，并因为其风险较大的训练方式，导致深蹲者的下背部和臀部肌肉的错误发力。当然，如果目标只是用最大负重完成深蹲，那么微微的身体前倾是可以接受的。

如果想股四头肌围度更大一点，膝盖更稳定一点，那么在深蹲的过程中，尽量挺直身体。

“下蹲，膝盖不能超过脚尖！” 这种谎言听的次数太多了。

诚然，相当多的教练，他们在指导训练者在深蹲时都建议尽量避免膝盖超过脚尖。训练者会将臀部在深蹲时收得很紧——从而刻意向后靠。虽然这种技巧可能减少部分带给膝关节的收缩压力，甚至可能让一些训练者在力量举深蹲中完成更大的重量，但身体往后靠的深蹲，会增加髋屈，增加身体前倾的程度。