“怕，你就输了！”

每次想到这句话的时候，都会让自己再努力一点。你身边的小伙伴有跟你说过这样的话吗？尤其是练腿，如果你怕的话就不要继续看了，因为接下来的训练会让你拥有又大又好看的大腿，但是会很艰苦！

如果不怕，仔细理解接下来的训练技巧。

从深蹲开始。它是练腿动作之王，是有原因的，除了尽可能的向下蹲，还有另一种方法可以确保股四头肌受到更多的刺激。

当深蹲到最低点时，停顿数一秒，然后爆发地站起来，回到起始状态。这种停顿消除了所有借力，并更好的刺激股四头肌的肌肉纤维。