核心肌群是我们身体里一个非常重要的部分，它负责维持脊柱的稳定，负责上身与下肢之间的力量传递，从它的名字“核心肌群”就知道在我们的身体中的重要作用。

很多人简单地认为核心肌群就是腹肌，其实这不全面，腹肌只是核心肌群中一个非常重要的组成部分，但是并不是核心的全部，有的体系认为我们身体的核心肌群包括从锁骨到大腿之间的肌群，其实也就是我们身体躯干部位了。

核心肌群很复杂，但是我们增强核心的训练却不一定也需要很复杂，我们可以把核心的训练融入到功能性训练动作中去，利用基础的推、拉、下蹲、屈髋、行走等6个动作就可以轻松锻炼你的核心肌群，在训练中始终保持核心肌群积极参与到发力中去，在训练前，你需要准备一只壶铃。

训练方案

在训练开始之前，你可以先用泡沫轴滚压一下自己的腿部、臀部和背部，筋膜放松一下。然后再进行一下动态的热身训练，徒手深蹲、行走弓步蹲、俯卧撑和熊爬每个动作训练30秒，热身2组。最后，再做下面6个训练动作的锻炼，整个训练做下来大概需要30分钟的时间，如果你把这组训练单独进行锻炼的话，每周训练3次，如果你配合其他的力量训练进行锻炼，每周可以训练2次。