首先非常重要的一点就是要经常进行短暂的休息，离开自己的座位，经常做一些臀肌相关的活动。可以走路、深蹲练习、臀肌收紧训练，只要可以让臀肌被激活工作即可。需要尽量减少坐在板凳上的时间，可以坐在瑜伽球上工作，或者是选择一个较高的办公桌。站立式办公桌也是非常值得考虑的。
让你的力量训练更加均衡
除了久坐不动的人群之外，其他的可能出现臀肌失忆症的还有运动员和进行力量训练的人群。
腿前侧的肌肉进行过度训练而忽视了后侧肌群的力量训练，当股四头肌对薄弱的臀肌和股后肌群进行过度代偿时，会导致臀肌失忆症。进行单独的臀肌力量训练是非常重要的，尤其是如果你总进行股四头肌的力量训练时。
其他的补充内容：- 我们可能会发现臀肌失忆症并不是两侧同时发生的，换句话说，可能一侧臀肌在活动工作，而另一侧臀肌并未激活，如果出现这种情况的话，需要注意双侧臀肌的平衡。
- 臀中肌是非常小的肌肉，通常它都是非常薄弱的。我们也需要注意进行小肌群的力量训练。
- 臀肌薄弱或者未激活都会造成更严重的症状，就是骨盆前倾，需要注意进行骨盆前倾的矫正训练。
矫正臀肌失忆症是可以自己通过基础低强度的针对性的臀肌训练就可以完成，练习时需要将臀肌夹紧，避免其它肌群代偿。通过充足的时间和正确的训练，臀肌会慢慢开始恢复其功能。
