烹饪方法基本为水煮、清炒的午餐，由于种类比较多，颜色搭配看起来竟然很有食欲，富含优质蛋白质的海参和水煮蛋依旧没有落下，尤其是海参，作为一种高蛋白、低脂肪的食材，而且含有人体所需的各种氨基酸、维生素、必需脂肪酸和多种微量元素，在减脂期间如果有条件，可以搭配海参补充高营养。

早餐【咖啡 芹菜汁 苹果】

午餐【海参 山药 紫薯 玉米 南瓜 水煮蛋 水煮菠菜 彩椒炒肉丝】

晚餐【白灼大虾】

这天的早餐依旧是老四样，不过芹菜直接打成汁味道比较苦涩，喝起来口感不好，胡兵曾经也分享过芹菜汁比较好吃的做法，芹菜可以和苹果或者梨等口感香甜且没有太多的热量的水果一起打成汁，这样可以缓解芹菜汁苦涩的口感，喝起来味道就比较棒了。

早餐【咖啡 芹菜汁 苹果】

午餐【海参 玉米 南瓜 山药 芋头 水煮蛋 虾仁 清炒藕片】

晚餐【轻食】

胡兵在打卡更新自己的健康减脂餐的同时，也不忘叮嘱网友，减肥是一个循序渐进的过程，要根据自己的状态不断地调整，谁也不能一口吃成胖子，当然也没谁能一下子瘦成一道“闪电”。

早餐【咖啡 芹菜汁 苹果】

午餐【海参 玉米 山药 芋头 南瓜 水煮蛋 水煮西蓝花 煎牛排】

晚餐【香煎鸡胸肉】

鸡胸肉和牛肉在胡兵的减脂餐中出现的次数也不少，多选用水煮和煎的方式烹饪，其中煎也是属于少油少盐的，并不是平时我们日常生活中习惯用宽油煎的方式，为了保证味道和口感，在最后会撒上黑胡椒来增香增味。

早餐【咖啡 芹菜汁 苹果】

午餐【海参 玉米 红薯 南瓜 山药 水煮蛋 莴笋炒肉 凉拌黄瓜】

晚餐【蟹柳 香煎牛排】