大家是不是看过很多立定跳远攻略，但似乎还是不会？可能因为脑子看懂了，身体没有懂，今天这个方法除了教会你的脑子，也教会你的身体！要想让你的身体掌握立定跳远这个技能，需要学4个动作。

1.原地暂停纵跳

双脚开立与肩同宽，蹲到你的屁股和你的膝盖平行或者稍微低一点的时候，这个时候停住2秒钟，然后让你的下肢发力向上跃起，这个动作做5次。

为什么是5次？这个动作当你做第一次的时候，不会有任何感觉，但当你做到第三次、第四次的时候，你会发现屁股还有你大腿的后侧这一条链路上的肌肉还会开始有一点点着火的感觉，我们要的就是这种感觉，这个是肌肉的发力感，记住这种感觉！

其实我们之前最大的问题是你不知道你的下肢该怎样去发力你的下肢没有充分的去发力那你当然就跳不远了，做5个休息60秒，然后继续做5个重复三组。

2. 摆臂连贯纵跳

跳起的连贯动作，这个动作其实非常简单就，就是把向下蹲以后的暂停取消掉，就直接预摆手臂然后跳出去。

那我们在第一个动作已经找到了下肢发力的感觉以后，第二个动作我们就把这些动作连贯起来，尤其是配合上手臂，手臂充分上扬，然后向后一定要记得，向后摆动手臂到最大的幅度，然后迅速的再向前摆动，把身体带出去，连贯的动作至少可以增加你20-30%的蹬地力量

3. 斜向上45度的深蹲跳

大家看到这里就可以发现我其实是把立定跳远从起跳到落地的过程拆解，一开始我们先练发力的感觉，然后练起跳，然后练空中的姿态，这个动作就是教你保持空中姿态的动作。

一定要记得当你跳起以后去找到身体完全伸展的那种感觉，因为我们在做立定跳远的时候，在腾空阶段首先要充分的把身体伸展开然后再充分的把身体去做折叠这样的话才能让我们在腾空的过程中有更多的滞空，然后跳出更远的距离。

4. 正确落地

在落地的时候有一个典型的错误，就是你向前摔倒或向后摔倒。这个原因是因为你的身体折叠不够或者折叠的太多了，如果你身体折叠的不够，那么你身体就还会存下一些动能让你向前摔倒；如果你的身体折叠过多了，那么你自然而然的就会向后摔倒。

多练习几次，你就能找到这种刚刚好的感觉，刚刚好可以把你所有的能量用完，而且可以平稳的落地。

这套动作其实强度不大，推荐每个动作做5次，重复三组，中间每组动作之间休息60秒以上，多休息一会没有关系，因为我们主要练的是你身体的技巧，其次才是你下肢的弹跳力 。