立定跳远可由预摆、起跳、腾空、落地等四个环节构成动作；训练方法可通过做蛙跳等十个动作来提升。

一.立定跳远的动作要领

先观察完整立定跳远动作过程的GIF动图，然后再分解动作环节。

预摆：

两脚分开站立与肩同宽，上体稍前倾，然后两臂预先作几次前后摆动；摆动时，两腿宜伸直；后摆时，手要尽量放后，预摆过程中上下肢动作配合要顺畅协调。

起跳：

乘两臂由后往前摆动时，两腿屈膝略蹲，使重心降低并快速用力蹬地，身体前倾，瞬间向前上方腾空跳起，此时两臂也要尽量快速向前上方充分甩起。