前锯肌在哪里呢？简单说就在肋骨两侧腋窝皮下，是由胸前肋骨开始绕着身体侧方链接到肩胛骨，为什么叫锯肌，肌肉为锯行状，肌肉的形状有点奇形怪状，它是一块扁肌。

那么前锯肌到底有哪些作用呢？可以说前锯肌一直在扮演配角，在做一些上身训练时能够起到总要的配合作用，当然一个配角很多人都已经忽略了这块肌肉，平时训练也很难感受到这块肌肉的发力，下面这四个能够很好的提升我们的前锯肌。

第一，双臂哑铃侧举，身体保持正常生理位双脚分开与肩同宽或略宽于肩，单臂拿起哑铃上身成自然直立状，大小臂对折哑铃与肩膀基本平行然后直接向上推举哑铃在推到起始点，要将哑铃的重力由前锯肌带动，劲量用前锯肌发力我们可以在做动作的同时另一只手触摸你正在训练的前锯肌的肌肉上。

第二，绳索下拉，首先将自己的坐垫调节到自己适合的高度单手握住把手手臂自然升直然后直接将绳索向下拉，在训练的过程中要保持腰背挺直，下拉是充分收缩和第一个训练动作有点相似，另一只手触摸相对的前锯肌感受前锯肌的发力。

第三，举腿，这个动作可以再家里户外等地方训练，只要有个类似于单杠的地方都是可以训练的，将双手拉住单杠双腿升直向上抬起成90度，直接抬起能练到我们的腹部肌群向两侧抬起能训练到我们的前锯肌以及两侧的腹肌肌群。

第四，仰卧杠铃铃提拉，仰卧在训练凳上双手握住杠铃铃，将杠铃抬起至额头上方，运动轨迹起始点从额头上方到天灵盖，在训练过程中双手保持自然弯曲或微微弯曲，以上这四点能够很好的训练到我们的前锯肌，练好前锯肌能提高我们的上肢力量有助于在做其他上肢力量训练的提升与帮助，前锯肌练好了也是非常好看的比如健身里面的鲨鱼腹同样带前锯肌这块肌肉才有那样的完美线条。

在训练的过程中我们可以再训练腹直肌的过程中加入前锯肌的训练，这样能够很好的刺激到我们的腹直肌，从而也能很好的提高我们的前锯肌肌肉群当然更多的是前锯肌下部，上部再练肩的时候我们可以多加几组前锯肌上部分的训练从而提升我们前锯肌上部分，在训练上部分的同时我们要主要肩关节不要过分发力，从而会影响到我们在训练前锯肌上部分的训练效果。