我在之前分享了很多关于肩关节功能紊乱的视频，其中前锯肌是被提到最多的肌肉，大家现在可能已经意识到自己的前锯肌存在问题，本篇文章将会详细地向大家介绍前锯肌的训练方法。如果你感觉到自己的肩关节弹响、无力甚至出现疼痛，那么前锯肌很可能是罪魁祸首。

前锯肌最明显的特征就是其在身体侧面呈锯齿状。每个人的身体不同，在某些运动过程中，可能在腋窝下方能够感受到它，有些情况下可能看不出来。

前锯肌起源于上8根肋骨，但它位于胸肌深处，因此即使我们观察非常瘦的人，也不一定能够看到所有的这些“锯齿”。从肋骨开始，前锯肌包裹着身体的侧面和背面，它在肩胛骨下方，并附着在那里，一直延伸到肩胛骨下面的内侧边缘。

前锯肌与肩胛骨内侧下表面的连接使得其能够很好地完成肩胛骨的某些运动，同时也使得它对于肩胛骨的稳定性发挥着重要作用。

前锯肌最基本的功能就是让肩胛骨前伸（将胸腔向前包裹），这样有助于手臂向前推动，就像俯卧撑的动作一样。仅根据其在肋骨上的位置以及在肩胛骨下方的深入情况，就可以轻松地看到此肌肉收缩并向前拉动肩胛骨的过程。因为前锯肌有助于手臂向前的运动，并使得你的击打动作可以有几英寸向前伸展的距离，所以这块肌肉有时被称为“拳击手的肌肉”。

在肩关节屈曲时，这块肌肉还与斜方肌上、下束协同工作，使肩胛骨上回旋。肩肱节律或者肩胛骨与上臂之间的这种协调运动对于头顶运动和水平推拉运动至关重要。