渴望增肌的你，每增加一斤的肌肉都是多么的困难，健身界有句话说得好：对于健身的人来说，肌肉比黄金还贵！

我们想尽一切办法去突破瓶颈，目的只有一个：就是希望更好地增肌！基础训练虽然有效，但是肌肉会有适应性，是时候换一些非常规的训练方法了！

让肌肉酸痛的增肌技巧？将增肌的总量提升到一个新的水平。3个计划训练胸肌，三角肌和肱二头肌。

如果想取得重大进步，应该如何进行训练？如果想让肌肉“野蛮”生长，不能简单地刺激它们——相反，要让它们“尖叫”。

换句话说，当没有准备好把自己逼向极限（身体上和精神上），承受巨大的痛苦、紧张和疲惫，那么很可能会达不到想要的目标。这也正是为什么有数以百万计的小伙伴在健身房辛苦训练，但是最后能练成令人印象深刻的却很少。

现在，如果你愿意承受痛苦——增加超多的肌肉，甚至是渴望在挑战中变强的小伙伴，想知道自己的肌肉、思想和身体到底能练成什么样子，那一起迎接疼痛，得到的回报不一定是高于平均水平的身材，而是令人瞠目结舌的夸张！