资料图。方非 摄

在我们的健身过程中，有很多人应该都会遇到这样的一种阶段，那就是感觉自己越练越没有状态，并且训练效果也越来越差，甚至是几乎看不到训练效果了。我们一般都会把有这种情况的阶段，称之为健身训练的瓶颈期，所谓的瓶颈期，就是不上不下，很难以获得进步的时期。其实每个人在自己的职业发展中，也会遇到瓶颈期，这和健身有类似的地方。那么，如果健身训练遇到了瓶颈期，该怎么办呢？

瓶颈期表现：瓶颈期的人，对自己的现状不满，但又找不到合适的方法去提高，所以常常会陷入迷茫的状态，进而失去方向。甚至有些健身爱好者会怀疑自己的选择是不是对的。

瓶颈期调节：遇到瓶颈期是很正常的，只要学会及时地调节，就可以走出来。当瓶颈期来临时，可以暂时放慢自己的脚步，调节训练的强度和时间，让身心放松之后再来训练，这种方式很有效。

健身训练的瓶颈期一般可以归结为几个因素：1.肌肉已适应训练方法；2.肌肉及神经系统过度疲劳，没有足够时间恢复及生长；3.营养跟不上，无法满足肌肉生长；4.技术问题导致训练动作效能降低。

第一个因素，应该是大多数初级健身者容易遇到的，在长期使用一成不变的训练周期和训练方法时，就容易使肌肉适应目前的训练方法，只要想办法打破这种肌肉适应，比如调整训练量、训练方法等等，就可以度过瓶颈期。

第二个因素，是训练过于频繁或强度过大导致，也就是说健身计划安排不合理。那么合理安排训练间隔，比如力量练习后大肌群必须保证48小时的休息，甚至72—100小时，给肌肉充分的恢复时间，就可以避免疲劳引起的瓶颈期。

第三个因素，相比不运动，运动会消耗更多的热量和营养素，俗话说三分练七分吃，高蛋白、低脂和适度碳水化合物，这是健身人群不变的黄金饮食法则，如果出现瓶颈期，可以查看自己的膳食营养是否适合健身需求，并进行相应的调整，满足身体需求。

第四个因素，加强健身理论的学习，掌握正确训练动作，改善动作质量，达到更好的训练效果。

掌握了以上方法，我们就能根据自己的具体情况做出调整，最终顺利度过健身训练的瓶颈期。

（原标题：遇到健身瓶颈期，你该怎么练？）

来源：北京晚报

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