很多健身者刚开始训练的时候进步的非常快，但训练了一段时间就会发现，训练水平停滞不前，这是为什么呢？

对于缺少高水平指导的业余力量训练者来说，导致成绩在训练一段时间后出现停滞的原因通常有：

急于求成，起步阶段增加运动量过快，上强度过早，导致身体适应潜力被提前掏空。

这方面可以用现代运动训练学之父列昂尼德·马特维耶夫的一段话来概括：

“开始训练的头两三年，运动成绩随负荷量的增加而提高，基本上呈现平行关系。直到某一时刻拐点出现：负荷量继续增加，而运动成绩并不提高。从此时起，开始进入‘深入专项化’阶段。这个拐点出现得越迟，运动员成绩发展的潜力越大。”

简单说，就是：

起步阶段，主要是靠训练量的增加来提高成绩；

如果在某一训练量下成绩还能提高，就不要急于增加训练量；

当训练量的增加不再能带来成绩的提高时，才转入主要靠强度增加来提高成绩的策略。

训练计划缺少变化，或变化过频。

人体对运动刺激的适应需要一个过程。训练计划变化过频，身体来不及适应，起不到效果；训练计划长期不变，则身体的适应逐渐消退，也同样起不到效果。

前者常见于那些热衷于模仿他人训练计划的业余爱好者，后者常见于一些训练年限较长，缺少思考的“老油条“。一般来说，执行某一训练计划至少需要3周时间，才能体现出身体对其的适应。而一个计划执行超过12~16周，则原先产生的适应将会逐渐消退。

知行而不知止。

炒股的朋友可能比较容易理解这一条。股市里什么时候最危险？上涨的时候，因为上涨是风险的积累，价格的上涨意味着获利盘蜂拥而出导致*的可能性越来越大。力量训练中同理。

随着力量的提高，身体的平衡被逐渐打破，伤病发生的可能性越来越大，如果一味沉迷于力量增加带来的成就感，不知适时收手，很容易因为伤病而打断训练，成绩退步。