对于气喘吁吁的登山者，大多都是因没有调整好自己的呼吸而造成的。虽然他们也在大口地呼气、吸气，但实际上只是进出的“空气”多，肺部并没有获取足够的氧气。

在登山环境下，尤其是空气稀薄的高海拔登山中，呼吸是一项需要你有意识掌握的技能。

口鼻同时呼吸，充足氧气摄入——对于广大山友来说，登山时即便呼吸不是很急促，也建议口鼻同时呼吸，因为在这种情况下我们才能摄取到登山所需的充足氧气。

有意识地进行腹式呼吸——有研究表明，在高海拔换气量（呼吸时进出肺部的空气量）难以增加的人，较容易患高山症。

而胸式呼吸时吸进肺里的新鲜空气量较少，而且会被原本残留在肺中的旧空气稀释得更为稀薄，肺中的氧气量（氧分压）会越来越少。在低海拔徒步尚可，但高海拔登山时容易导致氧气不足。

腹式呼吸——吸气

腹式呼吸——吐气

采用腹式呼吸，长吐气时会把肺里的旧空气尽可能排出来。此时再大口呼吸新鲜空气，会较少被旧空气稀释变得稀薄。呼吸与步伐节奏相互配合——登山时，主力供能系统是持续、高效率的有氧供能系统，而产生能量则需要吸入氧气。呼吸的浅与节奏的快、呼吸的深与节奏的慢有着必然的联系。在登山时找到你的节奏，就需要找到让呼吸与步伐形成相互配合的节奏，避免呼吸急促表浅与节奏紊乱，保证能量的供应尽可能多地来自有氧系统。

另外还需要注意的是，在登山途中，不要在呼吸困难时突然停下脚步，因为突然的停顿会导致之前循环顺畅的血液突然缺氧。

当遇到这种情况时，应放慢脚步继续前行，慢慢走一段之后就会感到呼吸开始顺畅了。