4.小结

在整个减脂过程中，当我们发现自己的体重不再下降之时，不要认为这就是平台期的到来，因为有很多因素会影响着热量摄入与消耗之间的关系，比如动力的下降导致行为的懈怠，比如在饮食上的放松与对食物热量的低估，比如在运动后的补偿心理，如果存在这些因素并且体重不再下降之时，我们所面临的平台期就是假的。反之，当我们通过评估自己的行为并且不存在这些因素之时，此时到来的平台期才是真的，也就是说，导致热量摄入与消耗重新达到平衡的原因只有一个，就是代谢适应减少的消耗抵消了我们的努力。

当我们了解了真假平台期之后，想要突破平台期同样会分为两种情况。

1.如果我们所面临的平台期是假的

了解到了假的平台期出现的原因之时，此时想要突破就不是难事，也就是重新建议自信心，重拾动力。在饮食上恢复到减脂初期的样子，在运动之后避免不正确的进食行为，并且保证日常活动量不被减少，如果我们能做到这几点，假的平台期就很容易突破。

2.如何突破真的平台期

真的平台期的到来，就意味着我们当前的方法失去的作用，此时要做的就是重新评估自己的减脂行为，并且做出适应地调整，比如：

• 进一步控制饮食，也就是再次减少日常热量的摄入，不过，不管怎么调整都要以膳食均衡为前提，并且，调整的幅度不要过大，通过对自己饮食的评估，做出相对保守的调整即可，比如在原有的饮食计划上，每一餐比之前少吃一两口，比如增加粗粮的摄入比例，等。
• 更新运动计划，比如增加运动强度或者是时长，比如改变运动形式，说起来，如果你之前的运动是以力量训练为主，当平台期到来之时，提高有氧运动的频率就是不错的选择，当然，如果之前是以有氧运动为主，当平台期到来之时增加力量训练也只可以，更新运动形式为的就是让身体重新适应新的运动，当然，如果能够选择多种运动交叉进行会更好。

总之，想要突破平台期，其实就是让热量缺口再一次出现，所以我们要做的就是要么进一步降低日常热量的摄入，要么就是在保持原有热量摄入的情况下，进一步增加日常热量的消耗。

在减脂过程中，平台期的到来是早晚的事情，但是当体重不再下降之时并不意味着就是平台期的到来，因为此时我们认为的平台期很可能是假的，此时想要突破，就要从我们自身的行为出发，来看一看是否是因为行为上的懈怠而引起。如果不是，就意味着真的平台期的到来，此时想要突破，需要做的就是热量热量缺口进一步出现，当然，其方法依然是从饮食与运动入手来解决。

作者：十月知行