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儿童劈一字腿的步骤(儿童零基础学一字腿)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-04-20 15:53:23作者:YD166手机阅读>>

一字马。是很多瑜伽初学者向往的体式,天生不是很柔软的人会发现很难,这个姿势需要有相当强的柔韧性,尤其是在臀部,腘绳肌,股四头肌和下背部。因此,需要循序渐进,慢慢来!

儿童劈一字腿的步骤,儿童零基础学一字腿(1)

首先来看看它的好处

该体式对身心都有许多好处。体式可以改善腿部和臀部的柔韧性和血液循环。当您放松进入姿势时,骨盆区域变得柔软,使臀部打开从背部释放压力。

该体式还伸展大腿,腘绳肌和腹股沟肌肉,并刺激和按摩腹部器官。手臂举起时,这种体式可以增强脊柱,手臂和核心肌肉。

儿童劈一字腿的步骤,儿童零基础学一字腿(2)

如果您的椎间盘凸出,坐骨神经痛,疝气和/或髋关节脱位,则不建议练习该体式。

帮助打开臀部,大腿和腹股沟肌肉的动作最适合进行准备。此外,专注于呼吸有助于为安全进入神猴式提供所需的内部力量。

首先热身全身

和练习其他体式一样,从热身开始。肌肉温暖后,所有伸展运动都将更舒适,更容易实现,更有效并且更安全。从强力流瑜伽甚至是有氧运动开始,让大量血液流过您的身体,尤其是腿上的大块肌肉。

锻炼腘绳肌

儿童劈一字腿的步骤,儿童零基础学一字腿(3)

花一些时间在前屈中,例如站立前屈,下犬式和双角式。尝试通过以下方式在姿势中引入一些动态动作:例如下犬式到单腿下犬式之间流动,或者双角式中将手从一侧的脚轻轻移到另一侧。

将缓慢,受控的运动引入此类拉伸中有助于给肌肉热身,并可以使您比使用这些姿势的简单静态版本更深入这些姿势。

儿童劈一字腿的步骤,儿童零基础学一字腿(4)

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