撰文:海冬青 排版:火烈鸟

很多刚入门的健身爱好者跟我说：练了一段时间，很多动作都会做，但没有什么感觉，掌握不了动作的发力感，甚至有的人只是效仿别人的动作练习，根本不知道这个动作到底练的是什么。

其实这是一个较为普遍的问题。甚至有的人练了很长时间也是一知半解。

常言道：一千个人的眼中有一千个哈姆雷特。这句话同样是可以用在健身动作上的。

训练动作只是一个表象，关键的内在是你完成它的时候身体的反应。

例如：我们在原地跳起的时候，你会想到是哪里在发力吗？大多数人都知道当然是腿了！那么你们知道腿是怎样发力的吗？答案就一个字“蹬”，把弯曲的腿“蹬”直，这样我们就完成了跳起。我们的思想意念就完全放在“蹬”这个字面上，这样动作就完成的很成功，这也是训练中最关键的一点——动念一致！

下面我来总结一下全身肌群的训练动作特点。

第一个：胸肌和肱三头肌

完成大部分训练的动作的核心字是——推

平板卧推