为了使您的臀部更加柔韧，请在鸽子式让外部臀部伸展。让您的呼吸使您在这段舒展中放松身心，这个姿势更多的是关于一字马的心理准备，而不是身体的准备。鸽子式可以帮助我们在深层伸展时保持中立，平静并让自己更加舒适。

随着我们朝着目标姿势进入，可以试着通过瑜伽砖辅助进入姿势。将手放在瑜伽砖上，还可以用毯子等来支撑后腿。

从骑马式开始，右脚在前，左脚在后，慢慢将双腿打开，做不到，可选择用瑜伽砖支撑辅助，呼气时沉髋向下，加深，做到身体承受点即

注意，将髋骨保持在同一平面上。保持在这里，深呼吸至少五次。肩膀远离耳朵，脊柱挺直，将胸腔打开。可以做到更深体式的话，屈后方腿，身体后弯就能凹一个美美的造型

不正确的劈叉会让你的髋部和腿部肌肉代偿产生伤害，做到正确的劈叉，比一个看起来很优美的一字马要重要的多。
所以，一定要循序渐进的练习，一步一步的完成，切勿心急。