- 站立,双脚分开一大步。吸气延展脊柱,呼气前屈。
- 食指和中指抓住大脚趾。将重心转移到前脚。收紧大腿肌肉,膝盖骨向上拉。
- 山式站立,做一个大的向后弓步。后脚外转45度。体重均匀分布在双腿上
- 呼气,以髋为折点,上半身向前向下,延展脊柱,双手放于脚两侧
- 仰卧,双腿并拢,屈膝向上,拇指和食指抓住大脚趾,保持两侧臀部贴地,伸直腿并回勾双脚。
- 仰卧,双腿伸直。抬起一条腿,将大腿拉近躯干,用手抓住脚。小腿垂直于地面。
- 伸出的腿向内旋转,脚部回勾。保持五次呼吸。
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-04-20 16:03:07作者:YD166手机阅读>>
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