蝶泳被认为是最难掌握的泳姿，然而，蝶泳却是从最为简单易学的蛙泳进化而来。这样一想，蝶泳可能也并非想象的那么难学。

如果你看了1936的男子奥林匹克200蛙泳比赛视频，里面有一位选手采取了水上移臂的方式，从而开启了现代蝶泳的演化之路，直到后来在几位教练的指导下，想方设法减少游进时的水阻，才有了蝶泳腿。

蝶泳腿或者称之为海豚腿，是非常重要的打腿动作。一般游泳时，身体是一部分在水中，一部分在水上，相比蛙腿和自由泳腿，蝶泳腿的优势并不明显，但是，只要身体完全没入水中时，蝶泳腿则成为王者一般的存在。

因此，你可以不学习蝶泳，但不能不学习蝶泳腿。蝶泳腿并不难，以下分享快速入门的技巧。

1、蝶泳腿的要点是什么

平时讲游泳腿部动作时，总会说腿部打水动作，实际上，蛙腿是蹬夹水，自由泳是鞭打水，而蝶泳腿更接近于推水。蝶泳腿既像自由泳腿一样向下鞭水，又像蛙腿一样在打水的同时两条腿有夹水的成分。

要打出良好的蝶泳腿，关键在于臀部发力和腰部放松，如果腰部僵硬，那么臀部发力时就容易影响上半身的稳定，打腿的效果会受到很大影响。可以这样理解：将上半身当作是鞭子的杆部，是硬的稳定的；腰以下都是鞭子，是柔软的，打蝶泳腿就像是甩鞭子，如果甩鞭子时杆部也变得柔软不稳定，那么就无法甩起来。

蝶泳腿的频率不像自由泳腿那样小幅度，快频率，而是大幅度，慢频率，所以在初学蝶泳腿时不要和初学自由泳腿一样快速打水，而应放缓速度，体会“推水”的感觉。

2、蝶泳腿入门技巧

最基本的一点是：打蝶泳腿时一定要保证脚背平直，用脚背去压水，脚踝多放松，可以坐在池边甩动小腿或抖动脚掌，体会放松脚踝的感觉。

很多初学蝶泳腿的泳者在打蝶泳腿时，往往是用小腿发力，核心部位保持紧绷，这样不利于入门，先要让身体放松下来，只有松软下来才能更好地发力。

将两条手臂前伸，手掌交叠，头部夹在两条手臂中间，目光看向池底，此时，身体核心部位很容易放松下来，正如原地站立时高举双臂时，腰腹就难以鼓劲一样，这时，再练习蝶泳腿就容易得多。

所以，一开始练习蝶泳腿时，切忌双手放在身体两侧，这样核心部分和腰都放松不下来，很容易练成“点头”蝶泳腿。

3、更快速的入门蝶泳腿的技巧

既然身体腰腹的放松和臀部发力是蝶泳腿的关键，那么为了迅速掌握蝶泳腿不妨试试仰泳。人平趴在水中时，稍有意识，核心部位就可以保持紧致，甚至是紧张时，核心部位也会不自觉地紧张。但是，如果是躺在水中，核心部位就不太容易绷紧，所以，可以利用这一点来练习蝶泳腿。

身体仰面躺在水中，先来一次反蛙腿蹬夹水，紧接着不要收大腿，只微收小腿并快速向后蹬出，蹬出时脚背保持平直，会自然产生抖腿的效果，发力部位会自然转移到臀部，形成一个反蝶泳腿动作。

多次练习以后，反蝶泳腿会很快地熟练，当找到蝶泳腿的感觉时，再练习普通的蝶泳腿，自然事半功倍。