蝶泳是一种非常优美非常有观赏价值的泳姿，但众所周知其学习难度也较大。因此想学好蝶泳，掌握正确的技术训练方法是很重要的。尤其是其中腿部技术的针对性训练。今天我们就详细地了解一些蝶泳腿的常用训练方法吧。

1、海豚跳

练习目的：学习和掌握波浪动作练习。

练习方法：在浅水里用一只腿模仿海豚跳跃的动作，从水面跳起到水下，然后换另一只腿重复进行。

2、扶板打腿

练习目的：练习和掌握在第2次打腿时使身体产生波浪动作。

练习方法：俯卧，两手扶打腿板前缘，连续做1—2—3—4，1—2—3—4有节奏的打腿练习。

3、水下大幅度打腿

练习目的：在第1次打腿时使身体产生波浪动作。

练习方法：模仿海豚，在水下做打腿动作——两臂位于体侧，摆动打腿，像海豚的尾巴一样。

4、垂直海豚打腿

练习目的：练习波浪动作技术，提高身体的爆发力。

练习方法：采用垂直的姿势做蝶泳打腿动作，头部上仰，两臂位于体侧；加大身体动作幅度，注意力集中在臀部。为了加强爆发力，应用力打腿，使身体从深处提升到尽可能的高处，并尽量更长时间的保持在“水上”的姿势。

5、侧身海豚腿

练习目的：提高不同方向的海豚腿打腿能力。

练习方法：身体侧卧，做两臂位于体侧的海豚腿。也可以使一臂指向池底，而另一臂位于体侧。身体保持一定的紧张，尽量保持流线型的身体姿势。

6、反蝶泳腿练习

练习目的：提高身体和腿部力量

练习方法：仰卧，做反蝶泳打腿练习。也可以做水下或者组合形式的练习。

7、螺丝刀练习

练习目的：练习和掌握上踢、下踢技术动作。

练习方法：依次做4次俯卧蝶泳打腿、4次右侧打腿、4次反蝶泳腿、4次左侧打腿。重复进行。尽量保持连续打腿。

8、手背后蝶泳腿练习

练习目的：提高身体滚动和控制能力

练习方法：俯卧，两臂位于体侧，在水面上做蝶泳打腿练习，不呼吸或者仅仅模仿呼吸动作。注意力集中在连续打腿动作上，打腿应使臀部升出水面。

9、4—6打腿练习

练习目的：提高身体滚动能力，掌握合理的呼吸技术。

练习方法：同练习8，每4次打腿后，在上踢时做吸气动作；在下踢时将头埋入水中。

10、手臂交叉

练习目的：掌握臀部发力，提高呼吸技术。

练习方法：同练习9，两臂交叉，前伸。

11、水下流线型练习

练习目的：体会身体在水中的流线型。

练习方法：俯卧，两臂前伸，在水下做蝶泳打腿，保持身体的流线型。

12、超级打腿

练习目的：提高打腿的力量。

练习方法：俯卧，两臂在背后握住，抬头打蝶泳腿。

以上就是蝶泳腿技术的常见训练方法。你还有什么游泳的知识和我们分享吗？欢迎留言评论互动。关注公众号泳池汇，和您分享关于游泳和泳池的资讯。