17:30-18:00晚饭时间

晚饭前可以喝杯温水提高饱腹感，晚饭尽量选择高蛋白低脂肪的肉类搭配蔬菜，吃到七分饱就好啦，禁油炸，禁零食!上班族这个时间点下班千万不要回家就躺，可以先步行30分钟再回家，起到锻炼的作用还可以有效增加卡路里的消耗。

19:00-19:30开始运动

晚上七点新陈代谢很活跃，适合运动。建议运动一小时到两小时即可，无氧运动搭配有氧运动同时进行，运动前记得热身十分钟，比如开合跳50个，高抬腿100个都是不错的热身动作喔。

21:00瘦腿

晚上九点是做瘦腿运动的最好时机，这个时候可以泡脚，梨形身材的姐妹还可以做一些腿部拉伸、塑形运动。也可以做一些低强度的运动，比如慢跑、广场舞或者有氧操之类的运动，运动半小时到1小时后，可以达到燃脂瘦身的目的。

22:30上床睡觉

减肥时睡眠真的很重要，建议在十一点之前就要睡觉。睡前觉得肚子太饿的可以喝一杯脱脂牛奶，也不会长胖的喔。

另外，小昔还想强调的是，运动过程中喝水一定要小口小口的喝，不能猛喝，一天内的喝水时间表小昔也整理出来了，大家参考起来正确喝水吧。

如果你平时比较懒，或者认为自己没有时间运动，可以参考一下图片，十分钟的运动锻炼时间，就可以帮助您很好得减重燃脂哦。

寒假马上来临，有需要趁着寒假减肥的小伙伴们赶紧收藏起来吧：