请把视频看完，怎么用一根臂力棒训练到各种力点？

·首先需要拿出我大爷爷教给我的宝剑画上一刀，收剑一定要丝滑，这样会崩到你24K宝贵大门牙。正确方式手腕一定要套进去。

·正手握臂力棒可以训练到小臂肌肉还有我们的肱三头肌，胸大肌还有我们的三角肌前束中束。我们在训练时一定要把动作尽量做标准，去感受深层肌肉的发力。

·使用方法二：反手。反手可以锻炼到我们小臂肌肉，还有肱二头肌，胸大肌，三角肌中竖还有背阔肌，它也能间接的训练到。

还有一个常见的错误就是我们在做的时候一定要放下去，千万不要泄力，要同时保证力量，这样才不会伤到手腕。

接下来我拉出了我主页商品橱窗中的罗马椅，把臂力棒丝滑的插入可以练到你手臂侧压力，让你在身边掰手腕没对手。这样可以训练到你手腕力量。

我说好老有人跟我们吃饭的时候要提出来跟我掰手腕。

你说我们跟他解释吧，我们举重一连这个手腕其实是个弱点。

因为他这个手腕的关节跟小关节是最多的知道吗？每一根都是。

如果小军这样练，腕力冠军就没我们事了。

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