对于渴望增重的朋友，肯定希望自己的肌肉能尽快的长起来，所以每次训练都非常的着急，而且大部分人都不会请私教，并没有养成很好的热身意识，所以大部分人都是到了健身房拿起器械就开撸。

这就是个不好的习惯，因为在健身之前不做准备活动的话会增加受伤的风险，受伤没事，该养养呗，问题是会拖慢你增重的进度还有打击信心，比如你练了一个月好不容易长了5斤，突然受伤了，休息一个多月，别说休息一个月了，就是休息两个星期，你之前练出来的肌肉就会很快的掉没，这就很头疼，所以为了避免这个麻烦，你干脆就在健身之前抽点时间热热身，那么怎么热身呢？今天老张给你讲下热身的3个步骤。

身体的第一步就是先把身体的温度提上来，这样能让你的肌肉更顺滑，不然肌肉的问题低，就很脆，容易被拉伤。

大家都切过猪肉吧，那猪肉什么时候最好切？就是半冻不冻的时候，想切成什么形状就切成什么形状，等它全化开那就不好剁了。

人体的肌肉也是一个道理，你身体的温度很低的时候，就像是半冻不冻的猪肉，稍微来个寸劲儿就把你的肌肉给拉坏了，所以健身前的身体预热很重要。

那么怎么预热身体呢？很简单，就是折腾呗，你跑步也行，蹦高也行，反正把你扑棱冒汗了就行，也不用出很多的汗，微微出汗就好，5分钟的时间绝对能搞定，那如果你时间紧张，5分钟的身体预热时间都觉得很奢侈的话怎么办？

也有办法，但是得根据情况来，比如你是开车去健身房的话，那在路上就把车上的窗户全关上，然后把空调的温度开大，这样在你到健身房的时候你的体温基本上就起来了，还有就是夏天的时候，外面温度都快30多度了，那这种情况你还需要预热身体吗？完全不用，直接进行下一步就好了。

那下一步是什么？就是提高关节的灵活度

身体预热之后进入的第二步就是把关节的灵活度给提升起来，这里主要涉及到两个关节，你把这两个关节的灵活度给提升起来就好，一个是肩关节，另一个是髋关节。