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健身是一门学科，你需要学习一些基础知识再开启锻炼，不能靠蛮力。健身先扫盲，只有避开健身雷区，让你更高效的完成训练，提高健身效率。

下面分享几个健身常识，让健身新手成功入门，看懂了再去健身！

常识1、减肥不是减重，而是减脂

减肥的关键不是降低体重，而是降低体脂率。脂肪是导致肥胖的主要原因，减掉脂肪才能让身材慢慢瘦下来。

但是，如果你减掉的是体重，有可能减掉的是身体的水分或者肌肉，这并不能让你瘦下来，反而会让你身体代谢水平下降，降低减肥速度。

想要减掉体内多余的脂肪，我们需要提高身体的热量缺口，通过提高身体热量消耗，降低食物热量摄入，来促进脂肪的分解。

常识2、脂肪跟肌肉无法互相转化

脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，脂肪是由甘油三酯组成的，而肌肉是由肌原纤维组成的，二者是无法互相转化的。

所以，健身也不是为了将脂肪变成肌肉，而是为了分解掉脂肪，提升肌肉量，塑造苗条紧实的身材曲线。

身材肥胖的人，我们可以通过有氧运动或者高强度训练（比如慢跑、有氧操、广场舞、打球等运动）分解身上赘肉，通过抗阻力训练（也就是无氧运动）提升肌肉维度，打造肌肉身材。

常识3、健身坚持30分钟以上，燃脂效率会更高

当我们开始运动的时候，身体最先参与消耗的是糖原，脂肪的参与量是比较少的，而随着糖原逐渐消耗完，脂肪的参与量就会大大提升。

一般在运动30分钟左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的分解量就会达到最高，因此，以减肥为目的的人，每次健身运动的时间最好在30分钟以上，这个时候燃脂效率才会达到最高值，瘦身效果才会更好。

常识4、节食无法让你瘦下来，会让身材反弹

相信很多减肥节食的人会发现，刚开始的时候体重下降速度很快，但是后期减肥效率会越来越差，当你恢复饮食的时候，体重就会快速反弹回来。

这是因为过度节食的过程中，身体由于营养不良，身体陷入饥荒状态，代谢动力减慢，肌肉也会随之分解，减肥速度就会越来越慢。

而肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降，每天的热量消耗比以前低了不少，这个时候当你恢复饮食后，身体会出现热量过剩，身材就会反弹回来。

科学的减脂饮食，需要合理控制热量摄入，不能过度降低热量值，每天的摄入热量不能低于1100大卡，同时保证蛋白、碳水、脂肪的摄入，才能保证身体的运转代谢。