前几天秦岚T台首秀，大长腿霸屏了！
正被秦岚的美腿惊艳，准备把自己的腿用手机拉长10cm，秀个大长腿！
叮咚一声，手机响了！
朋友发来一张照片：
“你说我这粗腿还有救吗？”
“咋啦？”
“这不想着天天在家带娃，还要上班，没时间锻炼，就天天在家跑步，咋觉得腿越跑越粗呢？”
“额，那我细瞅瞅！”
“看着不粗呀，要不你量量腿围看有多少”
……
“有救有救！不慌”
科普一个腿围小知识：
腿的总长度大于身高的一半
两腿合拢时的间隙不超过2cm
大腿腿围理想尺寸=身高×0.29~0.3cm
小腿腿围理想尺寸=身高×0.2~0.21cm=3/4×小腿长
大腿中围小于臀围的二分之一
小腿长度大于身高的26.3%，大于大腿长度的四分之三
小腿与脚踝约距15cm
脚踝周长的理想尺寸=身高×0.118cm
很简单，偷偷算一算吧。
估计我朋友的问题也是很多人的困扰。
很多人觉得自己腿粗，想瘦腿，想减肥，第一想到的办法就是跑步，以为自己每天5km，坚持一个月就会瘦腿。
怎么跑着跑着发现腿越跑越粗，没事，这只是第一阶段的假象充血阶段，只是暂时现象，大概过1-2个月就会自动消失。
所以，那些再坚持跑步的朋友可以继续坚持，千万别再第一阶段就阵亡。只是一定要注意正确的跑步姿势。（继续看，下面仔细讲）
还有的人不敢跑步，怕把自己跑成肌肉腿，到时候更难瘦！
其实，并不是你认为的跑步就能跑成肌肉型“壮腿”！
肌肉很难练成，想要成肌肉腿你还需要更多的负重练习，比如负重深蹲，估计这运动量、运动方式，光听着就能让很多人没开始就放弃了。
那些你摸到的，感觉到的腿部肌肉硬，也可能是脂肪密度比较高，其实还是“肥肉”。说到底你还是脂肪型“肥腿”，离“壮腿”还差着一个健身房和私教的距离。
