1、肌肉很结实，腿部曲线硬朗、明显，皮肤可能会呈健康的小麦色。

2、大腿肌肉发达，特别是大腿前侧。

3、腿部皮肤比较紧实。

而且，肌肉型“壮腿”也是很难减肉的！

首先，当腿部肌肉过剩时，你需要减少高强度的运动，特别是负重运动。适量进行中低强度的有氧运动，比如瑜伽。同时也可以经常对腿部进行按摩，让肌肉得到放松。

其次，也是最重要的一点：你每一次站立、行走与跑步的姿势，才是导致腿粗的重要原因，没错，腿粗就是自己走出来的！

走路或者跑步，若臀部激活不足，就会导致大腿肌肉的过度参与。很多女生自觉大腿前侧过于粗壮，其实可能是在站立或行进中，由于臀大肌无力导致骨盆前移，这很可能伴随膝关节过度先后超伸，从而形成粗壮的大腿面。

同时，薄弱的臀大肌导致髋关节后伸无力，也造成了大腿的代偿。当出现臀腿用力的失衡，腿不就越走越粗了吗？

你可以这样简单地理解：无论是跑步还是行走，我们所迈出的每一步，都必须经历失去平衡到重新获得平衡的过程。若臀大肌不能发力去维持髋部的稳定，就会导致大腿粗壮。

道理很好理解，所以我们首先要做的就是调整跑步、走路的姿势，正确启动臀部肌肉，避免越跑腿越粗，越走腿越粗。

其实，肌肉型大腿，还有简单可行的瘦腿方法。

我们可以借助一些辅具，甚至是日常的生活用品经常对腿部进行按摩，让肌肉得到放松，再配合一些瑜伽动作来减掉你的壮腿。

按摩的方式省时易行，不管你是追剧、带娃，或是小朋友休息的间隙，都可以顺手拿起小用品开始瘦腿。

1、瘦大腿

筋膜放松

擀面杖（按摩滚棒）