道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、瑜加锻炼中一直存在。

拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。

"拉筋"，不仅仅能促进睡眠，还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿，可普遍改善各种慢性病症状：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁，气血循环不良，新陈代谢变缓。

一、当你时常感到腰腹部酸痛时，应该多拉腹筋

腹筋

【具体方法】

1、选择一张床或在地上铺一张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上。

2、将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上。

3、将身体慢慢向后仰，先使头部前到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去。

4、躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作。

要注意的是，这个动作常导致脚筋的酸痛，在刚开始做时宜忍耐， 一般来说，做的时间长了，脚筋的酸感会有所减轻，如果日益严重，则要立即停止拉腹筋。

二、拉背筋的两大方法，你不可不知

如果你总是感到背部酸痛，应该多做拉背筋的练习，拉背筋分为两种方式。

【具体方法】