如何做完美单臂哑铃划船？

如果你的单臂哑铃划船怎么都做不对？这个视频健身大神杰夫手把手教你如何完成一个完整的哑铃划船。

·第一，将哑铃凳设置一个倾斜的角度，很多人将哑铃凳设置水平并单脚放在上面，这样是不对的，因为这会给骨盆带来一种不稳定的结果，旋转产生的腹部压力可能会导致疝气，随着重量的加大，这种不稳定的结构会产生更多的身体问题。

正确的方式是像这样：双脚站距大约与肩同宽平行站立，相比于之前的单腿，这样会让骨盆相对稳定。

·第二，一只手扶着哑铃凳，另一只手拿着哑铃尽可能让它处于身体重心，这样可以消除不稳定的因素。

·第三，背部的位置，背部应保持打直而且中立，这种驼背的姿势就是典型的错误，以屈髋的方式保持屁股向后，这样在拉的时候既能保证安全，背部感受也是非常强烈的。

·第四握法，这里有3种哑铃的握法，一种是手掌朝向身体的中立握法，另外两种是正手或者反手握。这里杰夫表示，如果想要最大限度锻炼背部肌群，建议使用中立握法或者正握握法，这样可以更大程度地避免二头肌的参与。

·第五，很多人在拉的时候，手臂做类似锤式弯举的姿势，这种做法会更多的刺激到手臂肌肉。这里杰夫有一个简单的口令，想象将哑铃拉到自己的口袋里，并且使用肘部来驱动，这样姿势就会更加的丝滑自然。这样也能最大程度让背部得到伸展。

顶部可以短暂停留，然后控制下放，当然也不能将哑铃垂直的放在身下，下放时哑铃可以略微向前一点角度，这样哑铃的轨迹就是一个曲线，向上滑动，而不是直上直下笔直向上拉。

这就是哑铃单臂划船的流程与细节，如果对你有用可以点赞关注。