出处 : rei.com 译者 : WilkinsInk

想骑山地车可不一定要有山地，给你一片非铺装路面，就足够让你补足新鲜空气、充分活动身体，除此之外，倘若身处山林之中，在漫长下山道中欣赏美景也是不错的奖赏。

但有一说一，山地车骑行跟公路骑行大有不同，在此，我们将简要阐述一下山地车骑行的基础技巧。

身体位置

成功的山地车手最大的秘诀或许就是身体位置的控制。山地车骑行会碾过包括石块、盘根、车辙，沙土和泥浆等种种路面。变化无常的地形和潜在的障碍物虽然也算是山地车骑行的乐趣，但对初学者来说并不友好。学会让身体保持在正确的位置上能帮助你应对各种棘手的路况。

大体来讲，我们分两种身体位置：中立位和预备位

中立位

当你在非技术路段骑行时，你会希望在单车上以中立位骑行。这能帮助你更高效更舒适地推进，同时保证你能够迅速切换为预备位迎接技术路段。中立位的要点包括：

踏板左右重心平衡

轻屈膝盖和手肘

食指100%保持在刹车待命状态（圈刹通常需要两只手指保持在待命状态）

眼睛目视前方4-6米处——注视你想去的方向，而不是不想去的方向

预备位

当地形变为更加陡峭或者乱石林立时，就要将身体转换为预备位（有时也叫进攻位）。预备位会让你从身体到精神上都做好迎接技术路段的准备。预备位的要点包括：

踏板左右重心平衡

深屈膝盖和手肘（手肘90度弯折，想象自己在cosplay一只鸡）

屁股离开坐垫，并向后靠

背部保持平直，并且几乎保持与地面平行

食指100%保持在刹车待命状态（圈刹通常需要两只手指保持在待命状态）

眼睛目视前方4-6米处——注视你想去的方向，而不是不想去的方向

调整你的坐垫位置

将坐垫保持在合适的位置能帮助你在上下坡时刻保持正确的身体位置。

爬坡：爬坡时需要调整坐垫位置到可以最大化踩踏效率。在你踩踏到最低点时，膝盖应该稍微弯曲一些，保持在80-90%伸直的状态。这能帮助你更高效更强力地发挥你的大腿主肌群力量。