无论男女都应该多做力量训练，尤其是30岁后的人，更应该重视起来。新手刚开始进行力量训练，可以从自重训练入手，同样可以达到锻炼的目的。

如何选择健身动作？我们可以选择这4个动作：

动作1、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼胸肌跟手臂，帮你提升上肢力量，塑造好看的上肢线条。

动作2、曲肘直臂平板支撑

平板支撑可以锻炼核心肌群，提升核心力量，让腹部肌群拥有一层强大的隐形盔甲，让你在运动的时候少受伤。

动作3、深蹲

深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善臀型，塑造紧实的双腿，提升下肢的爆发力。

动作4、保加利亚蹲

这个动作除了可以锻炼下肢肌群外，还能提升身体的平衡能力跟下肢稳定性。