喜欢健身的人都很清楚一件事，就是核心力量的重要性。核心力量的肌肉群拥有稳定重心、传递上下肢力量等作用，锻炼时全身发力的主要来源就是它。所以练好核心力量的好处，不仅能让你的身体更加的挺拔饱满，还能提高对身体的控制力、运动效率和平衡性，让你在健身运动的时候表现更出色，甚至在做一些私事的时候都会更轻松哦！

既然核心力量这么重要，那你知道人体的和核心区域到底都有哪些部位吗？

所谓的核心不单单指的是腹肌，而是身体的肩关节以下髋关节以上，包括骨盆在内的区域。核心部位包含的肌群有腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

在运动中，人体的核心部位能够主动发力，是人体的一个重要“发力源”。拥有一个强劲有力的核心，会让你在健身训练中有一个稳定的保护！下面10种核心力量的黄金训练动作，让你核心更加稳定！

1.俯卧撑

做俯卧撑的时候要注意双手撑地与肩同宽或略宽一点，双脚与臀部同宽，身体保持平板支撑姿势，背部要挺直，屁股不能翘起来，注意不要耸肩；身体向下时，肘关节要向身体内侧收紧，这样锻炼效果更好。

2.平板支撑