做深蹲跳的时候可以深蹲至大腿与地面平行的状态，抬头挺胸目视前方；深蹲时，双臂向前平直伸出或者合掌于胸前，起跳时，双臂向身后甩出；跳的过程最好是越高越好，跳时呼气，轻轻落地，膝盖要有缓冲；恢复深蹲动作时，膝盖一定不能超过脚尖，脚后跟也不能抬起。

7.弓步跳

弓步跳开始做的时候前腿下蹲呈90度，后脚脚尖踩地，身体保持核心的稳定；跳跃落地时把身体的重量平均分配在两脚上；起跳后，交换双腿位置，双臂也自然交换位置；轻轻落地，后侧腿不要让膝盖触地。

8.卷腹

卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲并上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。

9.仰卧举腿

做仰卧举腿时要平躺与地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90°，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤。

10.侧桥