如果您无法在百米内抬起腿并跑进12秒，那么您需要采取以下训练方法，立刻开始练习吧。

想要提高速度，这些训练方法必不可少。

·1、进行原地静止抬腿练习，收紧髋、膝、踝三个关节，提高绝对力量。

·2、进行动态连续抬腿练习，注意控制好髋、膝、踝三个关节，提高协调能力。

·3、使用阻力带进行交换腿练习，注意摆臂的协调以及膝盖放松幅度。

·4、进行快速交换腿练习，加快频率，减小幅度，注意保持动作的稳定性。

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