弹力带坐姿夹胸

• 坐在凳子上，大小腿90度，挺胸、收腹、沉肩、肩胛骨微微内收。胳膊不要完全伸直，保持一定的角度不动，做夹胸的动作。其余动作要领同上述动作一致。此动作完成4~6组，每组15~20次。组间休息45~90秒。

弹力带仰卧飞鸟

• 躺垫子上，两个掌心相对，抓住弹力带往中间夹胸，其他动作要领，同弹力带夹胸一致。此动作完成3~5组，每组15~20次，组间休息60~90秒。

• 身体来说，弹力带适合男性的练前激活，也适合新手增加自重训练的难度，对于女性来说，弹力带的训练强度已经完全够用了，可以达到良好的减脂塑形效果。
• 下一期给大家讲拉伸、放松胸大肌对我们的三大重要作用，明天同一时间不要错过哦。