在家也能练出完美胸肌，让我们开始练习吧。

·第一个动作是哑铃推胸，要注意肩膀放松，避免耸肩，肘关节不要超过肩膀，慢慢向上推举，用胸肌的力量控制住，不要用爆发力。顶峰收缩时不要伸直肘关节，用胸肌的力量慢慢放下，做15次。

·第二个动作是哑铃飞鸟，要注意肘关节微微弯曲，小臂向两侧展开，用胸肌的力量向内合，不要放松关节，做15次，中间不要用爆发力。

·第三个动作是窄推，两个哑铃靠近，肘关节不要完全伸直，两个肩膀下沉，用胸肌的力量慢慢向上推，用肌肉的力量控制住，不要用爆发力，做15次。

·第四个动作是反卧推胸，针对下胸训练，手心向上，肩膀放松，肘关节微微打开，用胸肌的力量控制手腕和肩关节，不要放松肌肉，做15次，不要用爆发力。

以上四组动作，每组做15次，做4组。