胸肌训练计划高效版。

我的胸肌从这样变成这样，只需要两个徒手动作，这两个动作我目前还在用，每次练了几组后胸肌开始充血，屡试不爽。要是你不知道屡试不爽是什么意思，那你快回到初中再去问你的语文老师。

有些兄弟说练后没感觉是不是就没效果了？其实并不是的，训练过程中胸肌的泵感就是衡量训练效果的一个重要标志。

·第一个动作宽距俯卧撑。个人认为宽距俯卧撑要比标准俯卧撑难度更大，并且对胸的刺激效果更好，因此我把它放在前面做。这个动作的标准教学在我胸肌训练合集的这个视频里，不知道的兄弟可以再去看看。

但是有很多兄弟在这个视频的评论区里说宽距俯卧撑更简单，我认为你觉得简单的原因是因为你的动作没做正确。这个动作做8组，每组15个，组间休息1分钟。

告诉大家一个小技巧，当你这一组力竭的时候还没有到15个，你就换为跪姿宽距俯卧撑，然后继续做完这一组。通过我的实践，你最好是拿一个软一点的东西来当跪垫，要不然膝盖疼了别找我。下一组你也是别先做跪姿的，觉得力竭了再去做跪姿的。要是你是新手，可能你这八组全都是跪姿的，但是没事，练就有效总比那些堕落的人强。

·第二个动作标准俯卧撑。还是一样，不知道怎么做的兄弟去看我胸肌合集的这个视频，看完你还不会做的话，那你快去躺尸吧。这个动作也是做8组，每组15个，组间休息1分钟。和第一个动作一样的道理，力竭了就去做跪姿的，直到做完这8组为止，做不完我打你。

全程一定要去认真感受胸部发力，需要注意的是这两个动作都是下去吸气，推起时呼气。

OK了祝兄弟们越练越大，加油strong man！