夏天已经来啦！对很多女性来讲，可谓是又爱又恨。看着衣柜里的漂亮裙子，露肩T恤默默在吃灰，再照照镜子，看看手臂上的拜拜肉，心里想想就觉极度尴尬，。它不像小肚子是我们实实在在吃出来的，讨厌的拜拜肉就是干坐着也会自己长出来，而且它还是我们变美路上的最大敌人。

点进来看这篇文章的你，不用说，之前的瘦身计划肯定是失败啦！不然你点进来干啥？好了，不扯闲篇了，

下面来分享，拜拜肉究竟该如何快速消灭的！

1.手臂圈

① 、站直，双脚分开与肩同宽。

② 、将手臂伸出身体的每一侧，平行于地板。双手合十。

③ 、开始以顺时针快速旋转手臂。

④ 、做20个手臂圈，然后放松15秒钟。

⑤ 、重复此练习10-15次。

2.剪刀式运动

① 站直，双腿分开。

② 将您的手臂伸向侧面，并将其放在前面。一只手应与另一只手重叠，类似于字母Х。

③ 将手臂恢复到原始位置。

④ 重复20次。

⑤ 双臂放松15秒钟。

⑥ 重复练习10-20次。

3.手臂球形旋转运动

① 站直，双脚分开与肩同宽。

② 将您的手臂向两侧伸展，使其与地板平行。

③ 顺时针旋转手臂，就像在抚摸球一样。

④ 重复这些动作20次。

⑤ 放下双臂，放松10到15秒钟。

⑥ 重复练习8-10次。

4、推肘式运动

① 站立，双脚分开与肩同宽。

② 将手臂伸出身体的每一侧，平行于地板。双手合十。

③ 弯曲肘部，使拳头处于腋下高度。

④ 将手臂恢复到原始位置。

⑤ 重复20次。

⑥ 双臂放松15秒钟。

⑦ 重复练习10-15次。

5.手掌反向合十运动

① 站直，抬起手臂。

② 弯曲您的肘部，使您的手臂落在头后。双手合十。

③ 向下移动您的手掌，然后将它们抬到头中间的高度。

④ 快速重复这些动作20次。

⑤ 放下手臂，放松15秒钟。

⑥ 重复练习10-15次。

6. 推拉运动

① 稍微弯曲膝盖，然后向前倾斜身体。

② 将您的手臂斜着抬起在您面前。然后弯曲你的肘部。移动手臂，就像在推拉东西一样。

③ 做这些动作20次。然后直站，手臂休息20秒钟。

④ 重复5-10次。