跪姿瘦腿瘦手臂。

跪姿+手臂跟练，连续练7天手臂和双腿都细了。每天必练的跪姿动作：金刚跪姿脊柱延展。

·动作一：手臂举高保持30秒。

·动作二：摩天轮，手掌心向上推。

·动作三：摩天轮+侧轻，保持30秒再换边练习30秒，帮助减侧腰，疏通经络。每天练5组减肥瘦身。

·动作四：双手背后交扣，呼气手臂向后远离身体，保持1分钟拉伸，保持背部延展肩颈放松。

·动作五：双手头顶互抱，落下左手摸背20秒，再换边练习，正常呼吸。

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