粗手臂是很多女生觉得烦恼的事，常常因为自己的手臂太粗而不敢穿短袖或者吊带的裙子。手臂粗壮给人的感觉会造成整个上半身臃肿，看上去形体气质就差了很多。那么手臂怎么减肥呢？

为什么手臂容易胖

随着年龄的增长，会让脂肪堆积在上臂位置。在日常生活中手臂的活动量是最大的，但是因为活动的时候，大部分方向都是向前或者是侧面，很少有向后用力的动作，因此手臂内侧的肌肉没有得到充分锻炼，容易松弛、脂肪沉积和缺少弹性。一般上了25岁的女性就会体会到双臂缺少弹力带来的尴尬。

对于手臂减肥最有效的方法就是通过一些适量的手臂运动，从而提高手臂的肌肉、骨骼、血液的质量。减除手臂上的赘肉，让手臂更加灵活有力，在运动过程中，通过对肌肉的收紧和拉伸两种练习，让肌肉保持弹性。以下这些方法都对手臂减肥很有帮助。

游泳

游泳需要大量的手臂运动，在水中运动会让皮脂增厚，适合皮脂比价薄的女性。

器械练习

使用器械是最有效的肌肉训练方法，但是锻炼肌肉不等于练健美，平常普通人锻炼肌肉只是为了增加肌肉力量和肌肉密度，而健美则是要让肌肉增大体积，达到观赏的角度。

清爽沙拉

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瑜伽

大部分女生都愿意选择这个健身项目，可以拉长肌肉的线条，条状肌肉比块状肌肉看起来更修长美观，虽然没有块状肌肉那么有力量性，但是却更适合女性，尤其是穿衣搭配上更能衬托出修长的身材。

普拉提

这是属于进阶版的瑜伽，在瑜伽的基础上增强肌肉训练，可以让人拥有又细又有线条感的肌肉。

按摩

如果是不喜欢运动锻炼的朋友，则可以通过按摩来瘦手臂，每天坚持睡前按摩30分钟，长时间以后也会有所效果。

1.先将核实的减肥霜或身体乳涂在手臂上，以免按摩时刮伤肌肤。

2.左右手轮流进行上面提到的步骤，也可以用上一些按摩小道具来加强功效。

3.涂抹的时候从外往内画圈按摩，可以适当提拉手臂上的赘肉，让乳液更容易被吸收。

4.将手握拳，用手指关节在手臂上进行上下左右的全方位按摩，加速打散手臂脂肪。

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