不用锅、不开火，只用一个料理盒和一台微波炉，做出风味变化无限、成功率百分百的微波炉焖饭！

不仅出品速度比电饭煲快很多，而且口感完全不输，甚至还更香！

而且根据我们研究出来的焖饭公式，万千种变化的口味足够吃一个月不重样了。

那话不多说，今天就把这几道米饭香、肉满满、轻松快手营养丰富的微波炉焖饭分享给大家，寝室党和懒人们可以动手做起来啦～

分享一个微波炉焖饭的公式：

米饭 蛋白质 蔬果 调味料 = 好吃的焖饭

咱们先从如何用微波炉做一份不干不湿不夹生的米饭说起～

米饭

想要在短短几分钟的微波时间里做熟一份米饭，对大米的预处理就很重要。

提前用清水将大米浸泡隔夜，赶时间的可以用热水泡10分钟。

想要丰富口感的，还可以适当加一些杂粮。不过杂粮不容易熟，最好要提前浸泡过夜。

蛋白质

蛋白质就很简单，想吃什么肉就用什么肉！这里花吃姐姐示范几种最常见、容易熟的肉类选择。

鸡肉切块，加盐和生抽用手抓着按摩均匀，再加入适量白酒继续揉搓一会，这样的鸡肉会格外柔嫩多汁。

最后加入增加风味的黑胡椒碎、蒜蓉、洋葱末和一点点油，搅拌均匀腌制一会。