肥胖危害多多

其二，不同的运动有不同的作用，我们需要根据身体情况和锻炼目的选择适合自己的运动方式。

到了50岁左右，超重、肥胖者占据着很大比例，同时，心肺不如以前了，肌肉和骨骼衰化，关节不如以前了，就这些而言，有氧运动需要做，力量训练也需要做。具体到有氧运动和力量训练的关系，它们是相辅相成的关系，合理健身，宜以一种运动方式为主，另一种为辅。

绳索下拉

1. 以正确的动作循序渐进训练，循序渐进训练，避免过量训练。

其一，各种健身运动，对动作都有着规范的要求，尤其是各种力量训练，负重加大时，动作不正确的话，很容易导致运动伤害。不懂就要问，要查，不懂装懂，任性锻炼的结果，往往是事倍功半或者运动伤害。

不同部位增肌有着不同的力量训练动作

其二，对于初始的锻炼者，尤其是减肥的锻炼者来说，应从快走、椭圆机、游泳、自行车等强度相对低的、对膝关节冲击小的有氧运动开始锻炼，等身体承受能力得到提高之后，再从事慢跑、动感单车等强度高的有氧运动。

其三，过长时间的训练、过重的训练、过多次数的训练，都属于过量训练，过量训练容易导致膝关节受伤、腰肌劳损等，所以，50岁左右的中年男人一定要适量运动。

锻炼第二天，觉得身体疲劳，就应休息一天再锻炼；这样的年龄，遭遇运动伤害之后，要比年轻健身者花更多的时间恢复。

慢跑过量会使膝关节受伤

2. 获得不同的运动效果，应掌握相应的诀窍。

其一，以有氧运动减脂瘦身，在身体允许的前提下，需要保证足够的运动次数、运动时间和运动强度。

具体而言，每周要运动三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率，宜保持在最大心率的60%到70%。最大心率的计算，是以220-年龄。