肥胖危害多多
其二,不同的运动有不同的作用,我们需要根据身体情况和锻炼目的选择适合自己的运动方式。
到了50岁左右,超重、肥胖者占据着很大比例,同时,心肺不如以前了,肌肉和骨骼衰化,关节不如以前了,就这些而言,有氧运动需要做,力量训练也需要做。具体到有氧运动和力量训练的关系,它们是相辅相成的关系,合理健身,宜以一种运动方式为主,另一种为辅。
绳索下拉
三. 50岁左右的中年男人,健身锻炼过程中需要注意的一些事项。1. 以正确的动作循序渐进训练,循序渐进训练,避免过量训练。
其一,各种健身运动,对动作都有着规范的要求,尤其是各种力量训练,负重加大时,动作不正确的话,很容易导致运动伤害。不懂就要问,要查,不懂装懂,任性锻炼的结果,往往是事倍功半或者运动伤害。
不同部位增肌有着不同的力量训练动作
其二,对于初始的锻炼者,尤其是减肥的锻炼者来说,应从快走、椭圆机、游泳、自行车等强度相对低的、对膝关节冲击小的有氧运动开始锻炼,等身体承受能力得到提高之后,再从事慢跑、动感单车等强度高的有氧运动。
其三,过长时间的训练、过重的训练、过多次数的训练,都属于过量训练,过量训练容易导致膝关节受伤、腰肌劳损等,所以,50岁左右的中年男人一定要适量运动。
锻炼第二天,觉得身体疲劳,就应休息一天再锻炼;这样的年龄,遭遇运动伤害之后,要比年轻健身者花更多的时间恢复。
慢跑过量会使膝关节受伤
2. 获得不同的运动效果,应掌握相应的诀窍。
其一,以有氧运动减脂瘦身,在身体允许的前提下,需要保证足够的运动次数、运动时间和运动强度。
具体而言,每周要运动三次以上,每次半小时到一小时,运动时的心率,宜保持在最大心率的60%到70%。最大心率的计算,是以220-年龄。