冬天是自行车骑行的淡季，而伴随着温度的回升，骑自行车的人也越来也多了。

动感单车是一种能够锻炼到人体全身的有氧运动，年轻人和老年人都非常适合这种运动。尤其对于想减肥的朋友来说，动感单车也是一项减肥效果不错的运动。

想要达到更好的效果，就要掌握正确的骑行姿势，一起来看一看~

姿势要正确

两只腿往外面撇、摇头晃脑……这些都是常见的骑车姿势。事实上，对于动感单车来说，这是一种错误的姿势。

在使用动感单车的过程中，正确的姿势应该是：

身体稍微往前倾一些，两只手臂伸直，腹部收紧，使用腹式呼吸的方法。同时身体各个关节需要保持协调，不能够左右进行摆动，必须要注意骑行的节奏。

方法要得当

要想达到比较良好的锻炼效果，还需要注意骑行的方法。

大家在使用动感单车的过程中，可以使用自由骑行的方法，每天必须要进行半个小时以上的骑行时间，速度必须要控制在呼吸不会出现明显的节奏变化就行。

也可以通过间歇骑行的方法来达到目的，先进行热身骑行5分钟，休息两分钟，之后再慢慢地加深强度，稍微多休息一会儿，来缓解疲劳。

蹬踏有方法

对于动感单车这项运动来说，蹬踏的姿势也特别的重要。首先运动者的脚掌需要往下面踩，小腿也要往后面收缩和回拉，接着再往上面提，最后再往前面推送。

这种方法刚刚能够蹬踏360度，使用正确的方法来蹬踏，不但能够提高速度，还能够节省力气。

文章来源：《健康咨询报》

作者：王笑华

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