叙述：单脚支撑可锻炼我们脚底的固有肌肉，骨盆周围脊柱周围的深层肌肉，去做一些肌肉的激活，然后再去训练。

动作：枕下肌群，拿笔轻轻的敲，如果稳定，顺着会员的发际线，用手刮枕线，针对枕下三角头后小直肌，头后大直肌 头上斜肌 头下斜肌 其次用指尖关节轻轻的扣。主要是刺激本体感受的敏感度来提高身体的稳定性。

叙述：单脚站立不稳，针对腰骶部本体感受。一把腰部皮肤轻轻做提拉的动作，二，用手轻轻刮和叩击，针对棘突做压揉。

针对足底的本体感受。用指关节搓，刮，空拳叩击，针对足底肌肉和肌腱拉伸，活动指间关节，牵拉对抗。一修（脚底厚）二刷三搓四扣五拉六对抗。