为什么单腿支撑的训练动作如此之重要？今天就科学的去解释一下这件事情。Mike Boyle的研究发现正常人和受过膝盖伤痛的人，他俩相比臀肌的力量要比正常人低30%左右，这就导致了他在日常生活中容易引发膝关节的受伤问题，特别是髌骨外移。因为他的臀肌发力减少，这样膝盖内扣的风险就会增大。

在日常生活中很多动作都其实是要用到单腿支撑的，比如上下楼的时候、走路的时候，甚至做一些简单弓箭步的时候、运动的时候都会参与的。在单腿支撑的过程中是臀中肌非常重要的参与时刻，包括臀大肌的发力能够保持骨盆的稳定性，而且能够避免膝盖内扣，避免膝盖内扣也就说明降低了膝关节的损伤风险。

如何去正确的进行单腿支撑训练？

·第一步，在进行单腿支撑训练的时候一定要保证臀中肌是主动发力的，在主动发力的情况下去把大腿产生外旋的动作，保持骨盆的水平稳定才能去进行单腿支撑的训练。

·第二步，无论在走路还是在上下楼的时候，在这些动作里面都要刻意的去保持骨盆的稳定性，从而就能避免膝盖内扣，减少膝盖受伤的风险。

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