20岁的小女生小郑(化名)，身高1.6米，体重却足有100公斤。看到闺蜜跳绳后身材和体质越变越好，自己也下决心开始跳绳。

刚过完年，她就定下每天跳2000次的目标，但由于她体重较大，又从来不锻炼，所以跳得很艰难，下气不接下气。就这样坚持了半个月，没想到膝盖和脚踝越来越痛，甚至无法正常下蹲、站起，只好去医院就医。检查发现，小郑的下肢关节出现劳损，引发疼痛。

医生建议她暂停跳绳，调整饮食，待关节疼痛缓解后，从快步走和慢跑开始练起。

小郑的经历告诉我们，盲目地依靠跳绳来减肥，可能还会带来一些“副作用”，如：

首先，场地不合适。如果长时间在坚硬的地面上跳绳，很容易导致足底键膜破损、发炎。

其次，起跳和落地的方式不正确。如果脚跟或全掌着地，容易伤害脚踝以及软组织，有些人喜欢单脚跳，这对膝盖的伤害更大，尤其是比较胖的人。

最后，跳绳的时间和数量。有的人盲目追求数量和时间，很容易给心脏、肌肉及关节带来过重负担。

想要通过跳绳达到保持健康、减肥的目的，一定要掌握正确的方式。那么，怎样跳绳才能保护自己又锻炼身体呢？这四点要清楚。

1、选择合适的跳绳

尤其是长度要合适，最好保持在双手握绳，抬起双臂抻直跳绳到肩部偏下一点即可。

2、选择合适的场地

以草坪、木板、土地上最为合适，避免在水泥地上跳，容易导致足底键膜破损、发炎。

3、注意跳绳的方法

起跳和落地的时候，最好用前脚掌起落，避免用脚跟或全掌着地，可降低重力对软组织以及脚踝的冲击。

4、肥胖人群要慎重跳绳

体质指数（BMI）超过30的过度肥胖人群，不适合跳绳，容易导致运动损伤，建议选择其它运动方式。