4、扯脖子

很多人练腹都说一句话，我脖子好疼啊。这是因为你发力不对，或者是太强求组数和次数。发力不对就是不用腹肌用力，而是用双臂、用脖子往上卷腹。或者是，一开始动作还算规范，慢慢你已经达到你的力量饱和状态了，你还在硬强求次数，组数，这个时候稍微不注意就容易让你的脖子帮你腹肌用力哦！所以一定要注意这点，很危险！

5、组内休息

在负重练习时最忌在负重片回到起点时休息，因为这样做会消除腹肌受到的刺激，训练相当于白费时间，不仅仅是负重练习，自重练习也不能这样做，以仰卧举腿为例：

在做这一动作时许多人会每个动作完成是都把腿放回地面，这样做会使腹肌在底端时放松。正确的做法是每次双腿将要接触地面时就抬起做下一个动作，使肌肉始终保持紧张紧绷。

6、太着急

很多人练腹爱心急，所谓的心急就是一味的求数量，这些人肯定认为卷腹很轻松，因为他们几乎用不上腹部发力，而是用惯性。真正的练腹，不是要求你的数量，而是要求你的质量。每一次动作都要感受腹部的发力才可以，为什么要求大家慢一点，慢一点可以更好的感受腹肌的收缩、发力，使腹肌一直处于紧张状态，这样的效果会比你一直求数量好太多太多。

7、不要用髋屈肌发力

练腹一定要注意感受腹肌的发力，不要用髋屈肌，也就是大腿前侧的肌肉发力，它与骨盆相连，骨盆的另一端则为腹直肌，所以导致一些训练者在训练时会产生髋屈肌发力就是腹直肌得到训练的错觉。