动作四：

此动作3~4组，每组15~20次，组间休息20秒。（根据自身情况调节组数和次数）

注意事项：双脚分开约一个拳头大小，脚后跟与臀部的距离约容下一个拳头。双手放在耳朵两侧，吸气准备。呼气时，腹部发力收缩，我们的上背部离开垫子。此时，下巴微收，眼睛望向斜上方45度。吸气慢慢还原，重复动作。

动作五：

此动作3~4组，每组15~20次，组间休息20秒。（根据自身情况调节组数和次数）

注意事项：手臂伸直但肘关节不要锁死。手臂与地面垂直，脚尖接触地面。核心收紧，不要塌腰，提膝向一侧转体。如图所示，重复动作。

动作六：

此动作3~4组，每组15~20次，组间休息20秒。（根据自身情况调节组数和次数）

注意事项：平躺在垫子上，把一侧的腿放在另一侧膝盖上，向上屈膝抬起，注意向下时腿伸直，不要接触地面。如图所示，重复动作。

动作七：

此动作3~4组，每组15~20次，组间休息20秒。（根据自身情况调节组数和次数）

注意事项：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢。吸气时，双腿抬起与地面垂直，且臀部微微离地。呼气，双腿缓慢下放但不触碰地面，重复动作。