- 可以利用家里的凳子，或者桌子边缘
- 臀部收紧，倾斜身体，保持侧面一条直线
- 屈肘将身体拉向直杆
- 重复
- 俯卧，手在头两侧
- 抬起上半身，同时手臂抬高，肩胛用力内收
- 顶端停顿1秒，还原
- 重复
- 俯卧，臀部收紧
- 手部从头上方位置，环绕至臀两侧
- 全程手臂不触碰地面，上半身没有抬起
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-07-04 22:18:38作者：YD166手机阅读>>
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