另外，保持合理的饮食和休息也是非常重要的，练背不需要每天锻炼，保持2-3天一次的频率即可，这样才能让背部锻炼的效果更加显著。

体脂率超标的人要控制卡路里摄入，进行低脂肪低碳水饮食，以此避免脂肪堆积，体脂率比较低的人可以适当提升卡路里摄入，低脂肪高蛋白饮食，以促进肌肉的合成。

下面分享一组适合女生入手的背肌训练，一周锻炼2次左右即可。

动作1、低位引体向上：

动作2.、绳索面拉：

动作3、山羊挺身：

动作4、器械下拉：